Cómo iniciar una práctica de yoga para principiantes - vídeo y consejos

CÓMO INICIAR UNA PRÁCTICA DE YOGA

Si bien hay mucho que aprender, descubrir y explorar en la tradición del yoga, lo mejor es comenzar con sencillez para que no sea abrumador. Le daremos los 4 pasos básicos para iniciar una práctica de yoga. Una vez que haya trabajado a través de esta lista, continúe con los Tips para hacer yoga en casa para principiantes y la guia paso a paso de como hacer yoga.

1. Aprende a respirar

La cosa más importante que hacer en el yoga es respirar, especialmente cuando la celebración de las posturas. Aprender el básico  pranayama Dirga  respiración para usar durante el yoga. Lo más importante, inhalar y exhalar a través de la nariz hasta el estómago. Lea nuestra respiración en Asana artículo para obtener más consejos sobre la respiración mientras se practica posturas de yoga.

2. Comience con una breve meditación y la intención

Siéntate en postura fácil o logrado plantean  (o cualquier posición de asiento cómoda) y toman unos pocos minutos a tierra, el centro y se enfocan hacia el interior  con una de nuestras  meditaciones . También es posible que desee establecer una intención , meta o la oración para su práctica de la meditación en el que comienza.

3. Use las posturas básicas y comienzan nivel

Asegúrese de que ha leído nuestros Directrices Generales de práctica antes de intentar cualquier posturas de yoga. Comience con una de nuestras secuencias de calentamiento y luego probar uno de nuestra actitud de la yoga básica secuencias y / o estas posturas simples:  giro sentado , gato , perro , abajo perro , niño , la cobra , de montaña , triángulo , se inclina hacia adelante . A continuación, explorar nuestra  actitud de la yoga sección para otras posturas para practicar.

4. Fin con Shavasana (actitud de la relajación)

termina siempre la práctica de yoga con Shavasana , descansando sobre su espalda y conscientemente relajar su cuerpo durante 5-15 minutos. También se recomienda practicar una meditación sentada corta después Shavasana para integrar su práctica de yoga y la transición de vuelta al mundo.

Tenga en cuenta que es común que el primer par de veces que practican yoga para sentirse incómodo y extraño; esto pasará con el tiempo y la práctica. Uno de los grandes beneficios del yoga es que es un método natural para curar la depresión y aumentar tu energía.

Video tutorial Yoga para principiantes